Normalerweise stehe ich auf 40 Minuten Sport. Jetzt im Lockdown, zur Reduzierung des Gewichtes, erhöhe ich auf eine Stunde. Ergebnis: minus 3kg seit Beginn des letzten Lockdowns. An die Trainer/innen, um gendergerecht zu sein.
Abgedrehter Tip: Meditieren lernen. Täglich morgens 15 Minuten. Effekt: Unterstützt über mehr Körperbewusstsein tatsächlich angemessenes Essverhalten. Meine Erfahrung: Ich denke, wow ich kaufe mir jetzt mal 3 Burger. Und denke auf einmal: Du wirst auch von einem genug satt, so viel Hunger hast du gar nicht. Bei der letzten Gewichtsreduktion hatte ich damit, unterstützend für andere Massnahmen, sehr deutlich Erfolg. Anmerkung: Meditation ist für mich nur eine unterstützende Lebenstechnik. Keine persönliche Haltung! Ansonsten bin ich gerne westeuropäisch, politisch, streitbar.
Da dir keiner geantwortet hat, versuche ich es mal, habe noch ein bisschen Zeit bis zur schwer maloche. 500/600 kcal am Tag und vielleicht noch malochen in der Fabrik, das geht gar nicht, allein schon die Eiweiß Flöten die al Bundy auch ist, zwei so feuchte Dinger ca. 100g. = 224 kcal Na klar kann man sowas machen, ich würde das auch eine Zeit lang machen aber nur für richtig Kohle, oder ich habe so viel Kilo drauf wie Olle R. Calmund, jetzt kein Thema über R. Calmund, ich mag ihn alleine schon weil er das Kind adoptiert hat, solche Reichen Menschen müsste es mehr geben. Wie du es gemacht hast geht, ist aber auch sehr schwer wenn man schwer malochen muss, habe selber viele Jahre in der Malocher Bude gearbeitet, und oft solche Diäten gemacht mit, 1000 kcal bis 1200 kcal aber meist nur 10 Tage, dann hatte ich 2 kilo bis 3 kilo runter für die Badehose und enge T-shirts. 555 Verstoffwechseln den Stoff hatte ich mal vor über20 Jahren A/Lizenz im Fitnessbereich habe auch viele Jahre in dem Bereich gejobbt. Ahnung davon nicht wirklich, ich habe meine eigene Strategie, kenne einen er spuckte große Töne und nach der top Messung hatte er 19% Körperfett, seine billig Fuß Waage zeigte wohl 12% an der guy hatte nicht mal eine Lebensmittelwaage, 20 Jahre jünger wie ich bald sehe ich ihn wieder, ich freue mich. 555 Körperfett abbauen nicht einfach spreche aus Erfahrung, um so älter um so schwerer, zwischen 20 und 30 Jahre hatte ich da null Probleme, wer da auch null Probleme hat, Felix Sturm bei dem schon erlebt in 6 Wochen hatte der wieder top body with Sixpack. Wenn du 24% Körperfett hast und willst auf 14% das dauert sehr lange. Ich habe dafür ein Jahr gebraucht, 14 5oo km Rad gefahren, dazu kommen noch ca. 100h punching bag training, 15 h bis 20 h Trainingsmatte und viele hours Treppensteiger. Ich habe im Monat 1% körperfett verbrannt, Gewicht habe ich im Monat schon bis zu 3 Kilo reduziert, das war aber schnell wieder drauf. 555 l am not crazy, weil ich bei al geschrieben habe, ganz gut - habe nicht geschrieben sehr gut, da müssten die Soßen noch raus. Meine Ernährung heute zum zweiten mal wie al, 3 Scheiben Eiweißbrot und statt 3 Spiegeleier 4 Spiegeleier aber aus 2 Eiern das Eigelb in den Müll gehauen. 555 Heute gibt es vom Ägypter zwei Flöten mit Thunfisch, Kattoffeln, Tomaten, Zwiebeln, Eisbergsalat, ganz wenig Chili Erdnuss Sauce keine Remoulade.
Eigentlich möchte ich nicht damit anfangen, da es schnell in einen Glaubenskrieg ausartet.. Wer unbedingt Brot essen möchte (ich "hasse" Getreide) kann auch normales Brot mit Hüttenkäse bestreichen, vom Aminosäureprofil bedeutend hochwertiger als das Weizeneiweiß aus dem Eiweißbrot. Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Der normale Snickers und ein Esslöffel Magerquark dazu, schlägt in vielerlei Hinsicht (Geschmack, Preis, Nährwerte außer Zucker) den Extra-Snickers-Proteinriegel, und und und .. Luft nach oben ist also immer, schön dass so viele hier aber bereits auf dem Feld (wenig Industrieprodukte) unterwegs sind. Unbedingt immer wieder für Abwechslung sorgen, Fitnessyoutuber sind hier eine gute Inspirationsquelle. PS: von sogenannten Crah-Diäten <2000 Tageskalorien (vor allem längerfristig) ist unbedingt abzuraten, da sie einen direkt in die Magersucht (gilt natürlich sehr für junge Mädels) führen werden, besser ist es, sich eine Ernährung anzugewöhnen, die man auch langfristig durchhält, bestenfalls für immer, in Kombination mit regelmäßiger Bewegung sollten die Kilos dann auch langfristig runtergehen und bleiben.
Diäten < 2000 kcal / d sind niemals pauschal Crash-Diäten. Das hängt von vielen Faktoren ab.... Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Ziel, welche beruflichen und privaten Aktivitäten am Tag, persönlicher Stoffwechsel, usw.... Ich habe seit 6 Jahren ca. 1800 kcal / d. Bin altersmäßig fortge-schrittener, voll berufstätig (100% Bürotätigkeit), zu NORMALEN Zeiten 3x wöchentlich intensiven Sport in Kombination mit Low carb und einem Zeitregime…. Als körperlich arbeitender kannst du locker 1000 - 1500 kcal / d draufpacken! Ergo - für die einen sind 2000 total ausreichend (oder fast zuviel, für die Anderen ein Crashprogramm) - Differenzierung!
Hab es bewusst etwas hoch angesetzt, 2000 kcal sind in meiner Denke halt der Mindest-Grundumsatz, also wenn du gefesselt im Bett liegst, eines gesunden erwachsenen Mannes, ich müsste bei 2200-2400 liegen. Um langfristig und erfolgreich abzunehmen, sind 500kcal Defizit (aber nicht vom Grundumsatz!) genug, ein halbes Kilo minus pro Woche sind der optimale Rahmen, auch der Hautzurückbildung etc. wegen ..
das stimmt. bei uns frauen sieht es genauso aus.wir also Ich lol werde auch immer phätter und fetter .. muss jetzt endlich mal vorbei sein. lg katrin
Verdammpt, hab mich heute morgen auf die Waage gestellt, nach vielen Monaten mal wieder. :-( 24,5% Körperfett, vor dem lockdown war ich bei 21%. Na gut, ist altersmäßig noch okay, aber is jetzt die Quittung für zu wenig Bewegung. Nur von Yoga und Rückengymnastik kriege ich irgendwie kein Körperfett weg. Hilft ja nix. Ab jetzt Diät und wieder zwei mal die Woche laufen.
Dass das ganze auch viel mit dem richtigen Licht zu tun hat, kann man gut bei den 12+13 % Bildern sehen. Ja, Yoga und Rückengymnastik machen sicher keinen Athleten aus Dir. Erkennst Du Dich beim 25% Bild wieder? Und auch wenn man es nicht gerne hört, Diät bedeutet immer Muskelverlust. Training mit Gewichten und High-Protein sind ein guter Schutz dagegen. PS: auch der 10%ler gefällt mir besser, als der 8ter
Das geht eher Richtung Bild 30% bei mir, das sind ja junge Männer auf den Bildern, bei mir geht das eher Richtung Visceral fett glaube ich. Ja da muss ich wohl Diät und Muskeln aufbauen, mit viel Burpees, squats und so. Studios sind ja noch zu. Aber wat mutt dat mut. ;-)
Kannste hier nachrechnen : Energiebedarfsrechnung - Ernährungsinformationen der Universität Hohenheim Um 1 kg Körpergewicht abzunehmen, mußt Du 7000 kKal weniger essen, als Du benötigst. Sehr schön und lustig gemacht ist my plate. Da gibt es ein kleines Quiz und am Ende erhält man die Ergebnisse und eine Ziffernkombi. Man kann sich eine App für´s Smartphone runterladen und da soll man die Ziffern eingeben. Die App wird dann vielleicht Vorschläge machen und Tipps geben. Persönliche Angaben ( außer einem Nickname ) werden nicht verlangt. Sehr hübsch gemacht, unterhaltsam und informativ ohne zu nerven. MyPlate | U.S. Department of Agriculture
Moin. Und Kollege Archer wie sieht es aus nach über 2 Jahre, hast die 30% Körperfett besiegt. Bei mir die letzten Monate immer um die 15% bis 18% zur zeit sehr gut 15% sehr gut obwohl ich den ganzen Tag am Pool liege und viel in die Sauna gehe. 55 Aber heute big bike tour, und mal wieder die Serpentinen hoch in HA. Anlass dafür war gestern Pascal Schroth bei Sport 1 der ist ja wieder Topfit, vielleicht liegt es aber auch daran, Leben in Thailand. Wie sieht es bei euch aus mit fit halten, außer Saunaclub. Bei mir einiges aber das zu wenig, radtouren viel aber Studio wenig einmal die week, kein Klima scheiße.
Früher viel Sport gemacht und im Verein bis kurz vor Bundesliga. Top Fit... Mit den Jahren nachgelassen und schleifen lassen...durch den Unfall auch lange nicht sehr beweglich...alles ist noch nicht zurück.. war auf so ner Analyse Waage einmal bisher...Alter nicht 49 sondern 56 biologisch oder wie das heißt.. Fettanteil war glaube ich irgendwas mit 35 Prozent... gehe 1 bis 2 mal die woche ins Studio leider auch keine Klima und ich muss mehr ficken.555
während der Seuche permanent 3-5 kg zuviel im Schnitzelfriedhof gehabt.... aber seit dem wieder regelmäßigem Training (2-4x pro Woche) habe ich mein altes Kampfgewicht fast erreicht und Körperfett schwankt zwischen 16-17%. Meine alten 14% schaffe ich aber auch noch!!! Und nicht vergessen viel zu schnackseln, reduziert aber meist nur Wasser, aber man freut sich trotzdem auf der Waage.
So schlecht war ich viele Jahre nicht, immer unter 10 minutes best zeit war ca. 7.30 minutes, ok da werde ich nie wieder hinkommen. Aber mal versuchen, heute abend geht es weiter 42km reichen erstmal. Nur mal am Rande nie Butter, in Pattaya habe ich oft eine Ecke genommen zu etwas Marmelade, die lag da rum. 55 Wenn schlecht zu sehen, 10minutes 20 sek. Es gibt bestimmt Fahrradprofis die längere Serpentinen kennen. Ich bin kein Fahrradprofi mein bike läuft nur im Pott. Wenn ich mal wieder länger in HH bin werde ich es mal mitnehmen. Was ein Traum ist die Abfahrt obwohl es nur 2,3km sind.
over 10 minutes of horror. fucking fuckshit. Habe Sau schlecht geschlafen, und heute meinen freien Tag geopfert um das wieder gerade zu biegen. Es gab 1 Liter sports POWERADE und eine Riesen Banane. Den AIR PlUS Schlauch aus dem Rucksack raus der hat ca.500g. Helm forget war vielleicht ein kleiner Vorteil. War ein hard fight, aber die Abfahrt absolut geil, man kann noch über die ganze Sperrmauer ausrollen gesamte Abfahrt 2.5km.
